预防”鼠标手、键盘腕”最有效的方法

现在很多人上班离不开电脑，有些朋友下班也一直玩电脑。但是长时间玩电脑会对我们的身体健康有不良影响造成一些小毛病例如鼠标手键盘腕等等。很多经常使用电脑，长时间拖动鼠标的人，都会患上鼠标手。操作电脑时将鼠标放置的位置过高，使手腕在操作中需背屈成一个难受的角度，并保持紧张状态，也会引起腕管组织增生。此外，操作鼠标时集中使用食指会引起手指抽筋。长久地拖动鼠标还会同时引起颈、肩肌肉紧张与疼痛，在医学上称为颈肩腕综合征。腕管综合征常引起食指与中指麻木，拇指肌肉无力，活动不自如，并伴随手腕部的疼痛与手掌感觉障碍。有时在入睡后，人会因手指麻木与灼痛突然惊醒，严重者会出现手部肌肉萎缩。女性腕管狭小，比男性更易患本病。

为了避免患上鼠标手，平时使用鼠标时不要让手腕太紧绷，尽量保持手腕平伸。为了不让腕部过度弯曲，可以在手腕下方放一个支撑物来保持腕部的平直位置。并且要避免在工作中用手过度，使用电脑1小时后，要停下来休息一下并甩甩手腕。在腕管综合征发病早期，出现手腕活动不太自如与轻微刺痛时，应立即4亭止手部工作，及时到医院就诊。在工作不忙的时候，可以自行放松腕部及上肢肌肉，如自然握拳，然后缓慢松开，反复多次，放松手部关节;将手臂抬高过头，增加静脉及淋巴液回流，有效减轻腕部水肿;将双手置于脑后，以肘关节为圆心，顺时针做圆周运动，然后再逆时针转动。

长期从事电脑打字工作敲击键盘的人还会患上键盘腕，其主要表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常觉得大拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常，而小指和无名指内半侧完全正常，如果将两手搁在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然届掌下垂，大约一分钟即可出现食指和中指麻木的症状。

长期操作电脑者要想避免出现键盘腕’，就要注意键盘的摆放位置不要过高，更不要斜放在显示器一侧，以免在操作中因手腕过度扭曲而引起慢性损伤。敲击键盘的时候，应该将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息，同时活动一下腕部。另外，工作劳累时不要吃太多的甜品，因为它们会阳氏身体的抗炎能力。

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