不按体型吃吃再少也痩不了

不按体型吃 吃再少也痩不了

你以为吃得少就能瘦?NO!最有效的瘦身饮食法是按体型吃，不用痛苦节食，一样瘦成一道闪电。

苹果星人看身材对号入座

身材圆润、胸部丰满，腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火，但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

最佳节食法

多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜，有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物，会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱，快收藏！

早餐：低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋

午餐：清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐：酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥

最佳餐间小吃：坚果、水果

加点运动吧！

哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选，建议每周锻炼3次。

鸭梨星人看身材对号入座

恭喜你，你的身材很有女人味，双臂纤细，上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖，很容易变成大象腿。

最佳节食法

分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢，分解囤积在臀部和的脂肪。一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉。

瘦身食谱，快收藏！

早餐：全麦面包+牛奶+西红柿

午餐：杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤

晚餐：三文鱼+蔬菜沙拉

最佳餐间小吃：奶酪、坚果

加点运动吧！

骑自行车和步行最为理想，每周找两天骑车或者步行上班吧。

胡萝卜星人看身材对号入座

肩宽臀窄，背部呈V字形，小腿健壮，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳节食法

属于压力饮食类型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物(土豆、 燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱，快收藏！

早餐：燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶

午餐：西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花

晚餐：炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭

最佳餐间小吃：水果沙拉

加点运动吧！

瑜伽是非常适合你的运动项目，建议每周练习3次，每次30分钟。

柿子椒星人看身材对号入座

身材有点粗壮，灵活性比较差。骨架比较大，手臂和腿通常比较短。倘若体重增加，首当其冲的是腹部和胸部。

最佳节食法

好消息!在所有体型的女性中，柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证 有高蛋白食物的摄入，比如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

瘦身食谱，快收藏！

早餐：奶酪煎蛋+西柚

午餐：烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭

晚餐：蒸鱼+ 土豆+圆白菜

最佳餐间小吃：低脂酸奶、坚果

加点运动吧！

每周进行一次全身锻炼，比如游泳、滚轴溜冰

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