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不按体型吃吃再少也痩不了

发布时间:2020-03-26 10:44:05 阅读: 来源:机箱厂家

不按体型吃 吃再少也痩不了

你以为吃得少就能瘦?NO!最有效的瘦身饮食法是按体型吃,不用痛苦节食,一样瘦成一道闪电。

苹果星人看身材对号入座

身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

最佳节食法

多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱,快收藏!

早餐:低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋

午餐:清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐:酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥

最佳餐间小吃:坚果、水果

加点运动吧!

哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3次。

鸭梨星人看身材对号入座

恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。

最佳节食法

分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和的脂肪。一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉。

瘦身食谱,快收藏!

早餐:全麦面包+牛奶+西红柿

午餐:杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤

晚餐:三文鱼+蔬菜沙拉

最佳餐间小吃:奶酪、坚果

加点运动吧!

骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。

胡萝卜星人看身材对号入座

肩宽臀窄,背部呈V字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。

最佳节食法

属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、 燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱,快收藏!

早餐:燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶

午餐:西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花

晚餐:炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭

最佳餐间小吃:水果沙拉

加点运动吧!

瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3次,每次30分钟。

柿子椒星人看身材对号入座

身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。

最佳节食法

好消息!在所有体型的女性中,柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证 有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

瘦身食谱,快收藏!

早餐:奶酪煎蛋+西柚

午餐:烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭

晚餐:蒸鱼+ 土豆+圆白菜

最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果

加点运动吧!

每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰

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